学院团委举办“同读一本书”第四期《应对焦虑》活动
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发布时间
2022-12-08
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时下疫情多变、各种信息纷繁复杂虚实难辨，你是否会不知所措，是否会充满焦虑以致难以入眠？面对学业、面对就业，你是否彷徨无措……为更好地帮助学生正确认识焦虑、缓解焦虑情绪，学院团委在本期“同读一本书”活动中，特别邀请长期从事心理咨询工作、担任樊登读书嘉年日悦服务中心负责人的常兆婧老师为学生们分享《应对焦虑》这本书。
活动于12月3日19:00准时开始，三百多名师生通过腾讯会议与常老师一起学习应对焦虑的高招妙法。本书全面介绍了应对焦虑的十种策略和治疗方法，指导读者走出焦虑、轻松应对焦虑，是一本焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。常兆婧老师从“如何看待焦虑”、“缓解焦虑心理技巧”、“缓解焦虑身体练习”三个方面分享书籍，将心理学专业知识结合自身感悟带领学生们正视焦虑，用“数息法”、“渐进式肌肉放松法”、“转移注意力法”等方法缓解焦虑。我从没有想过“焦虑”居然是一个中性词，我认为它是负面情绪，是贬义词。在我看来我是一个老是焦虑并且暴躁的人，我常常会因为没有足够的时间完成任务而焦虑，曾经我的班主任说我有“考前焦虑症”，我并没有很在意只觉得，在考试之前担忧没有什么不妥，因为考不好免不了一顿骂。记得初中的每场考试我都很惧怕，有一次在高中的期中考试中慌乱的怎么也写不出答案，好像根本无法静下来，在考完最后一场后我崩溃的眼泪喷涌而出。妈妈没有像我之前记忆里那样暴跳如雷而是在安慰我。成绩下来我怎么也找不出退步几百名的原因，只是一直感到沉沉的愧疚和自责，也对自己没有了信心，虽然无数次斗志昂扬可是结果依然不尽人意。通过常老师的讲解，我感受到之前的我处在“灾难化思维”当中，现在我不再认为“焦虑”是很糟糕的情绪，我懂得了适当的焦虑有利于我们的学习和生活，过分的焦虑对我们是百害而无一利的。令我震撼的是，焦虑居然是判断人是否活着的依据。老师说“经常焦虑的人，思考问题会更加全面，想的周到，一定可以把别人照顾的很好。每一种情绪都有它存在的意义”。这我不再排斥自己的负面情绪，我愿意像老师说的那样，自己学会去和自己的情绪和解，不再是压抑在它，也体会到老师说的拍桌可以让自己释放压力，知道以后要照顾好自己。很感谢常老师提到的情绪ABC理论，我明白了管理情绪的关键在于B对事情的看法。只有懂得自己真正在意的是什么，我们才不会因为一些看似复杂实则可笑的小事而烦恼。更要知道那些事情是自己可以控制的，不要一味的去解决自己无能为力的事情，要懂的放手，控制好自己可控的事情。我发现我真正在意的并不是一次考试的分数，而是父母对我由衷的认可，希望我也可以成为他们眼中的骄傲！很感谢常老师分享的脱敏疗法，数息法，渐进式肌肉放松法还有转移注意力法。相信我在下次焦虑时，一定会和它和解。很高兴参假这次的同读一本书交流活动，常老师给我们分享了《应对焦虑》这本书，并且分享了非常有用的面对焦虑的方法。我是一个经常焦虑的人，尤其是考试之前，常常失眠，在考场上经常脑子一片空白。越到大考越是这样，最严重的是中考 甚至在考场上突然一头蒙，什么都想不起来。但是在这次活动中第一次知道焦虑是一个中性词。老师告诉我们“经常焦虑的人，思考问题会更加全面，想的周到，一定可以把别人照顾的很好。每一种情绪都有它存在的意义”。感觉好像忽然觉得自己焦虑并不是一件坏事。结束之后我试了几样老师说的方法，感觉想象海滩这一种还是比较解压，对于我来说还是很有用的。这一次找见了应对焦虑的方法，以后再遇到焦虑的时候也会去尝试。希望可以和自己的焦虑达成和解。最后再次谢谢今天分享的常老师，对我来说是非常有用的一课。焦虑，毫无疑问的，在现在这个时代正在困惑着每一个人，突然出现的大大小小的事情，都会让人有不同程度的焦虑，轻度焦虑我们可以听听歌，看一些搞笑的视频，做一些能让自己开心的事情，如果是重度焦虑我们就要去看心理医生。那么在本次同读一本书的活动中，由常老师的带领下读《应对焦虑》的书籍。让我知道了如何面对焦虑，过度焦虑会给我们的生活带来不好的后果，焦虑是一种人类长期进化的原始本能，我们为什么会焦虑？应为我们很担心会发生什么。其实，焦虑不可怕，不会面对焦虑才可怕。第一种:每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。第二，三种就是老师所讲的用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。第三种:用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化……面对焦虑有很多种方法，就看你会不会正确的去面对焦虑。本次在常老师的带领下品读了《应对焦虑》的书籍，经过这次的品读明白了焦虑的产生原因:是因为一个人的心理因素的影响。知道了应该如何调节焦虑的情绪。过度焦虑会带来的后果。使我明白了过度的焦虑不利于生活以及焦虑的带来的不利后果。在生活中应该如何面对焦虑的情绪:选择一种放松的方式像是轻松的音乐选择一个感兴趣运动，参加社会活动等。焦虑是正常的情绪在面对焦虑的时候应该以正确的心态去面对。面对焦虑的同时应该找到焦虑产生的原因并解决焦虑。很高兴参加这一次常老师分享的《应对焦虑》同读一本书的活动。这本书的主要内容有介绍焦虑的本质，焦虑产生的原因，焦虑的种类以及怎样减轻焦虑的方法。教会了我们要带着恐惧，大胆的往前走，学着接纳自己，喜欢自己。万物皆有裂痕，那是光进来的地方。面对不完美的自己，不必那么焦虑，试着接纳自我，从当下做出改变，只要去做，就会有收获。当你能够欣赏自己，对生活充满期待，你就会发现，自己的灵魂很有力量，生活也会越过越好。随着生活节奏越来越快，在我们还没有适应新变化的时候，更新的变化又已经来到，快到让我们无所适从，陷入到极度焦虑之中，进而影响我们的生活和工作，因此当我们在面对焦虑、压力时，可以借助书中提供的方法，如深呼吸、冥想、与人倾诉，运动等，学会面对，学会调节，学会放下，学会发泄，学会给自己的生活和工作加一点光！保持一颗平常心，活在当下，珍惜当下！
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